aug 29, 2008

weg zijn wij

Zo, we zijn bijna rond. Morgenvroeg blazen we de aftocht.                                      Tot later...

19:47 Gepost door a rainha in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: vertrek, portugal |  Facebook |

jun 25, 2008

vertrek

Zo meteen vertrek ik, ik hoop iedereen nog een aaitje te kunnen geven maar dat is niet vanzelfsprekend. Bovake slaapt in de wasruimte maar de rest ?

Gelukkig blijft O Senhor nog tot vrijdag.

16:23 Gepost door a rainha in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: vertrek, bova |  Facebook |

jun 18, 2008

nachtraaf

Nog 1 keer slapen, nu ja slapen, morgenvroeg om 6u30 vertrekt onze vliegmachine vanuit 'Brussels South', Charleroi dus. Dit betekent om 3u30 opstaan (voor mij) en om 4u doorrijden. Slapen zal er weer niet inzitten, om aan mijn 8 uurkes schoonheidsslaapje te komen zou ik mij reeds om 19u30 bedwaarts moeten begeven. Onmogelijk ! Zelfs al was ik vertrekkensklaar, mij krijg je niet in slaap gewiegd op dit onmenselijk uur. Vóór 2u slaap ik niet, vooral niet als ik weet dat enkele uurtjes slaap me goed zouden doen. 

Door te kijken naar je biologische klok, kun je meer uit je dag halen. Ben je een ochtendmens of een avondmens? En wanneer kun jij dan het beste welk werk doen? TIME Magazine wijdde een aantal artikelen aan de werking van ons brein, waaronder de invloed van de biologische klok.

Of je nu een laatwerker bent of iemand die juist vroeg uit de veren is, rekening houden met je biologische klok kan je helpen je beschikbare tijd effectiever te benutten. Een belangrijk aspect hierin is ritme en regelmaat. Hoewel ons lichaam in staat is zich aan te passen, zijn hier uiteraard grenzen aan. Enige regelmaat is dus zeker het overwegen waard. Daarnaast zijn je hersenen niet altijd even fit voor de klus die voor je ligt. TIME hanteert globaal 4 typen periodes:

  1. Lage concentratie - Deze periode kenmerkt zich door mentale flauwte, wanneer het lichaam overschakelt van de ene inspaning naar de andere. Niet verstandig dus om net dan die fout in die programmeerjob te gaan zoeken.
  2. Creativiteit - In de ochtend zijn de hersenen nog fris en niet afgevlakt door de invloeden van de dag. Dit is de beste tijd om te brainstormen en het ontwikkelen van creatieve ideeën.
  3. Probleemoplossing - Wanneer de hersenen opgewarmd, alert en actief zijn, is de concentratie optimaal en is het tijd voor mentale ‘heavy duty’ activiteiten zoals analyseren en studeren. Nu is het tijd om door te zetten.
  4. Hersengymnastiek - Om scherp te blijven, raden experts aan om dagelijks je hersenen te trainen. Omdat we onze hersenen op verschillende manieren gebruiken zijn er diverse manieren om ze te te prikkelen. Tijd dus om eindelijk dat boek eens te gaan lezen, te gaan squashen, een museum te bezoeken of voor een potje Sudoku.

Wanneer deze momenten voorkomen in jouw dag is heel persoonlijk. Vaak worden we ingedeeld als ochtendmensen of avondmensen. Velen zijn echter geen van beide, maar we hebben wel de neiging om zo nu en dan te verschuiven van het ene type naar het andere.

Ochtendmensen

Volgens TIME piekt creativiteit over het algemeen vroeg bij ochtendmensen. Een uur nadat ze wakker zijn is de beste tijd voor creativiteit (tussen 6:00 en 8:00). Later op de dag slaan afleidingen toe en neemt de concentratie af en daarmee ook de productiviteit. Het eind van de dag (vanaf 17:00) is een goed moment om jezelf eens te prikkelen door bijvoorbeeld nieuwe ideeën op te doen uit een boek over Leonardo Da Vinci.

Kritische uren voor de ochtendmens:

  • 13:30 - tijd voor wat routinematige activiteiten; rond het middaguur koelt je lichaam af en zul je een middagflauwte ervaren
  • 17:00 - sporten!; je loopt minder kans op sportblessures omdat je oog-hand coordinatie nu optimaal is in vergelijking met de vroege ochtend. Daarnaast houd je nu nog voldoende tijd over om weer tot rust te komen voor je gaat slapen.
Het ritme van ochtendmensen

Avondmensen

Avondmensen blijven graag laat op en komen ’s ochtends traag op gang. Zij pieken pas later op de dag. Als je in de situatie verkeerd waarin je laat kunt opstaan, kan doorwerken tot na middernacht erg effectief zijn. Maar let wel, de experts onderstrepen wel het belang van voldoende slaap (voor de meeste personen is dat 8 uur per dag).

Kritische uren voor de avondmens:

  • 09:00 - heb je je ontbijt al gehad?; mensen die laat op zijn gebleven en de volgende ochtend brak en traag aan hun dag beginnen, hebben nog al eens de neiging om ontbijt over te slaan. Onderzoek wijst echter uit dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is voor je hersnenen. Dus toch maar even een boterham smeren of een schaaltje muesli vullen.
  • 0:00 - midnight snacks; vermijd ze. Net als alcohol overigens. Wanneer je je lichaam ’s avonds nog zo aan het werk zet, ondermijn je je eigen nachtrust. Je lichaam komt niet aan die nodige uurtjes rust toe wanneer het bezig is met het verteren van die snacks. Wanneer je dus bijtijds op moet, kies dan voor wat rustige ontspanning om je voor te bereiden op wat herstellende slaap.
Het ritme van avondmensen

(Schema’s van: idea-sandbox)

 

11:24 Gepost door a rainha in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) | Tags: slaap, vertrek, charleroi |  Facebook |